Saunas: Pas på hvis du ikke er i form

Saunaer anbefales ikke under følgende omstændigheder:

-Hvis man har alvorlige problemer med hjertet og kredsløbet, hjertekramper, forhøjet blodtryk eller åreforkalkning

-Smitsomme sygdomme i et avanceret stadie

-Større svagheder eller træthed

-Tuberkulosis eller andre alvorlige lungesygdomme

-Alvorlig anæmi

-Kræft og leukæmi

-Hvis man har en nervøs tendens til overophidselse

-Epilepsi.

Pas på med vand

-Anvend aldrig hydroterapeutisk massage når kroppen er kold, og specielt ikke hvis personen ryster.

-Det er nødvendigt at varme op først med træningsøvelser, eller meget varme fod eller arme bade.

-Efter behandlingen er det vigtigt at du ikke fryser. Derfor anbefales det:

1. Udfør fysiske øvelser.

2. Gå i seng indtil du er varm nok.

-Folk der ikke er vant til kold hydroterapi bør kun modtage begrænset behandling

-Det er bedre at undgå denne type øvelser når man har for lidt tid, er træt eller hvis man har begrænset udholdenhed.

-Hvis disse behandlinger skal være effektive, skal de uddøves når man er afslappet, så nervesystemet kan reagere normalt.

-For at modtage hydroterapeutisk behandling bør man først få en henvisning fra en ekspert, som f.eks. en læge. Dette er særligt vigtigt for patienter med akutte tilstande og hjerteproblemer. ældre mennesker, børn der befinder sig i en svag tilstand, og generelt alle der befinder sig i alvorlige sundhedsmæssige tilstande.

-Sunde mennesker kan modtage hydroterapeutisk behandling såfremt de følger de generelle retningslinjer.

Motion for hjertet

Generelt giver den mad vi spiser de nødvendige næringsstoffer og energi som din krop har brug for. Men hvis vi indtager mere energi end vi har brug for, så bliver det gemt som fedtstof. Øvelser for hjerte og lunger kan hjælpe os med at forbrænde vores kropsfedt så vi kan tabe os og komme i bedre form.

Find den rigtige trænings intensitet for at tabe dig

Vi har overvejet hvor stor en intensitet vores hjerteøvelser bør have for at kunne tabe sig. Der er mange øvelsesformer der fremmer enten lav intensitet eller høj intensitetstræning.

HØJ INTENSITETS TRÆNING

Fordele:

-Sørger for at dit hjerte og lunger kan klare større fysiske udfordringer

-Mere energi bliver brugt

Ulemper:

-Chance for at overgøre det, så træningen ikke gør én stærkere

-For nybegyndere kan for meget træning være umotiverende

-Større chance for skader

LAV INTENSITETS TRÆNING

Fordele:

-Nedsætter chancen for skader

-Mere relevant for nybegyndere

-Kan også godt lede til moderat større fysiske udfordringer

-Lav intensitetstræning bruger mere ens fedt som energi end høj intensitetstræning

Ulemper:

-Det kan blive for kedeligt ikke at blive udfordret nok

-Man skal bruge mere tid for at forbrænde kalorier

-Din krop skal bruge mere tid til at indtage kalorier

-Mindre kalorie forbrænding per træning

Sex for et bedre helbred

Idag er der flere og flere mennesker der døjer med sundhedsproblemer, især pga. deres vægt. Det meste af tiden er motion i det nærmeste fitnesscenter den mest normale løsning, men desværre er det ikke alle der har tid til at gøre nok ud af det. I starten kan det være meget sjovt og forfriskende, men senere hen blive det gerne kedeligt og rutinepræget. Problemet er også at vi gerne ser resulteter med det samme. Frustration er den mest normale grund til at folk holder op med at træne i et fitness center. Denne frustration opstår gerne grundet manglende resultater efter en måneds træning. Faktisk opnår man resultater efter 6 måneders fitnesstræning, så det er værd at klø på.

Regelmæssige øvelser styrker din hjertemuskel, nedsætter dit blodtryk og kolesteroltal, samt hjælper dig med at tabe dig. I modsætning til fordommen, vil du ikke blive mere træt af at træne. Tværtimod får du mere energi og får bedre kontrol over dit helbred. Forskning har vist at det at gå i 20 minutter mindst tre gange om ugen kan hjælpe én med at undgå kardiovaskulære komplikationer.

Det er en skam at ikke alle ser fordelene ved at lave øvelser. Selv om mange mennesker kan se fordelene ved at lave øvelser, er der mange der mangler den nødvendige disciplin. Som titlen på denne artikel indikerer, kan sex være substitut for at lave øvelser. Dette er godt nyt, da sex sjældent betegnes som hårdt arbejde, men snarere en sund og sjov form for motion.

Sex kan forbedre ens helbred, man både sveder og bevæger sig meget. Hvis du mener at sex er tabu så vil jeg medicinsk kunne begrunde fordelene ved at have regelmæssig samleje.

Hvis du fornyligt har haft en blodprop vil det være muligt for dig at dyrke sex efter 3-4 uger. Det kan dog være en god ide at starte langsomt indtil du komme ind i en normal rytme igen.

Ca. 2400 mænd fra byen Caerphilly i Wales blev spurgt til deres vaner, også ang. hvor tit de havde sex. De blev derefter interviewet ti år senere. Dem der sagde at de havde sex regelmæssigt havde kun halvt så stor chance for at få en blodprop i denne periode.

Statistikker viser også at man på en halv times sex kan forbrænde 53 kalorier. Det svarer til at løbe op og ned ad en trappe i tre minutter, seks minutters tennis eller syv minutter på en motionscykel. Her er intensitetsangivelserne for sex i relation til andre former for øvelser:

Intensitetsangivelser (METs):

1 MET = 3.5ml ilt/kilo kropsvægt/minut

Sex med partner = 5 METS

Sex med elskerinde = 9 METS

Spille basketball = 9 METS

Spille tennis = 6 METS

Stå på ski = 8 METS

Gå 1 km = 1.43 METS

Gå 2 km = 1.92 METS

Gå 3 km = 2.67 METS

Her er der nogle sex teknikker der kan brænde FLERE kalorier (for mænd og kvinder):

POSITION:

Mand ovenpå kvinden, ansigt til ansigt = 20 kalorier

Kvinde ovenpå manden = 25 kalorier

Bagfra = 40.5 kalorier

Stående (begge partnere af samme højde) = 18 kalorier

Stående (hvor kvinden bliver løftet op af manden) = 90 kalorier

I bevægelse (meget brugbar i skisæsonen) = 124 kalorier

STED:

På en barstol = 20 kalorier

På bagsædet af en bil = 38 kalorier

I en telefonboks (stående) = 14 kalorier

I et fly (gangpladsen) = 24 kalorier

I et fly (midterpladsen) = 42 kalorier

I et fly (vinduepladsen) = 30 kalorier

I et fly (på toilettet) = 100 kalorier

GRUPPESEX:

Introducer dig selv = 3 kalorier

Overkom generthed = 8 kalorier

Skifte partnere (frivilligt) = 4 kalorier

Skifte partnere (ufrivilligt) = 62 kalorier

Jalousi = 16 kalorier

To partnere = 26 kalorier

Vær flink mod alle = 100 kalorier

Vrede = 10 kalorier

Finde dit tøj = 5 kalorier

ORGASME:

Ægte = 27 kalorier

Falsk = 160 kalorier

Efter orgasmen = 0.25 kalorier

Få øjeblikke før orgasme (erektion) = 500 kalorier

PRØVE IGEN:

Hvis kvinden er klar = 5 kalorier

Hvis manden ikke er klar = 156 kalorier

Psykologer og sundhedseksperter mener at sex ikke kun giver dig en mere positiv udstråling, men også styrker dit immunforsvar og nedsætter dit stressniveau.

Hvordan finder jeg ud af om jeg er overvægtig?

Check din ideele kropsvægt (IBW, for ideal body weight) eller ønskede kropsvægt (DBW, desirable body weight).

Dette er muligt ved brug af den Modificerede Tanhauser Formel:

IBW/DBW = (højde i cm – 100) – 0.10(højde i cm – 100)

Du kan også se hvilken kategori du selv hører til:

Normal: Din vægt er +/- 10% af IBW/DBW

Overvægtig: Din vægt er >10-20% af IBW/DBW

Svært overvægtig: Din vægt er >20% af IBW/DBW

Hvad hvis vi ikke kan afholde os fra at ryge?

Find et stille hjørne, drik et glas vand, træk vejret og gentag flere gange:

“Jeg har besluttet mig for at holde op med at ryge!”

Hvis du stadigvæk føler en stor trang til at ryge, find dit ur frem og sæt det igang og sig:

“Jeg har besluttet mig for at holde op med at ryge, jeg bliver nød til at holde mig 60 sekunder længere”

Hvis man stadig har lyst, sig:

“Jeg bliver nød til at holde mig et minut mere”

Drik langsomt et glas vand mere og gentag vejrtrækningsøvelsen.

(Lysten vil forsvinde, fordi ens behov for at ryge ikke varer så længe).

Hvis man gør dette til ens vane, vil ens lyst med tiden blive mindre, og vil til sidst forsvinde.

Øvelsesrutine er som at blive gift

Når du beslutter dig følger der en forpligtelse

Ligesom når du forpligter dig for resten af dit liv når du gifter dig, følger der også en forpligtelse når du beslutter dig for at komme i god form. Hvis du kun leverer en halvhjertet indsats, ved du at du ikke kun snyder andre men også dig selv.

Lav nemme planer

Hvis du er typen der aldrig har gjort sig umage med at følge en øvelsesrutine eller som tidligere har holdt op, er den bedste måde at starte på ved at lave simple planer. Bare lav få minutters øvelse hver dag eller lav om på dine spisevaner.

Bliv inspireret

Hav et visuelt billede i hovedet, som kan virke inspirerende for dig.

Hav store og realistiske mål

Sæt mål for hvad du vil opnå, hvordan og hvornår.

Hav disciplin og vær glad

Alle fordele ved fitness træning vil være til din egen fordel. Gør det til din daglige vane og bliv glad for resultaterne.

Hav tålmodighed

10 måder at tabe sig på

SIMPLE MÅDER:

1. Dyrk motion

2. Overhold et motionsprogram

3. Lad være med at overgøre det

4. Tænk på dine aktiviteter som en form for sjov sport

5. Spis tre retter om dagen

6. Spis ikke for store portioner

7. Spis frugt, grønsager og kerner

8. Tænk fremadrettet

9. Planlæg forløbet

10. Gør det selv

Bells parese eller lammelse af ansigtsnerven

Jeg havde tidligere en patient på 53 år. Han trænede i et genoptræningscenter hvor han modtog behandling for et problem han havde med sit ansigt. Venstre side var svag, han kunne ikke engang lukke sit venstre øje. Fysioterapeuten sagde han havde Bells parese, selv om han selv altid havde troet at han havde en normal ansigtslammelse. Der er nemlig følgende forskelle mellem Bells parese og ansigtslammelser:

KATEGORI BELLS PARESE ANSIGTSLAMMELSE

Årsag Ukendt Tumorer, vaskulære skader

Type skade Periferisk Central

Distribution Ipsilateral Kontralateral

Muskel toning Blød Spastisk

Nerve Ansigtsnerven Ingen specifik nerve (alle)

Ingen kender årsagen for Bells parese, men der er flere mistænkte grunde:

-virus

-sammentrykning af ansigtsnerven

-bakterier

-stoffer

-kolde temperaturer

-gentagne skader af ansigtsnerven

-pres på ansigtsnerven pga. tumor

Som fysioterapeut har jeg behandlet patienten på følgende måde:

1. Ansigtsmassage i 5-10 minutter to gange om dagen på kinden og panden, for at vedligeholde toningen.

2. Infrarød behandling på den påvirkede side for at øge blodtilførelsen, og for at nedsætte skindets modstand før elektrisk stimulering.

3. Elektrisk Nerve Stimulation til nerven og musklen.

4. Varmepakke for at nedsætte smerter og for at blive hurtigere helbredt.

5. Oplysning og gode råd til patienten. Patienten bør ligge ned af og til for at reducere effekten af tyngdekraft på de lammede muskler. Øjet bør blinke regelmæssigt, idet ens blinke refleks ikke fungerer.

6. Det vigtigste er at lave ansigtsøvelser. Patienten bør:

-Lukke øjnene

-Rynke Panden

-Vise overraskelse

-Rynke på næsen

-Bevæge læberne

-Sammentrække kinderne mod tænderne

-Puste

-Smile

Min patient blev kun behandlet i tre uger, og behandlingen virkede.

Symptomer på Kræft

Mange former for kræft kan blive helbredt hvis de bliver opklaret tidligt nok.

Her er visse tegn på kræft, som man skal tage alvorligt:

1. Ændringer i fordøjelsen

2. Et sår der ikke vil hele

3. Usædvanlige blødninger

4. En knude eller fortykkelse i brystet

5. Problemer med at sluge

6. Ujævnheder eller større ændringer i modermærker eller vorter

7. Konstant hosten eller hæshed