Artritis
juli 9, 2008
Sådan bør du spise hvis du har artritis:
-Begræns indtagelsen af proteiner: Kroppen behøver kun mælk eller andre mælkeprodukter, eller havre, ris eller mandelmælk.
-Begræns indtagelsen af vegetabilsk fedt.
-Undgå alle typer alkohol.
-Undgå salt. Brug salt uden jod når det virkelig er nødvendigt.
-Undgå alle produkter med mange proteiner, som for eksempel skaldyr, bøf, indre organer, produkter lavet med gær, kafe, te og chokolade.
-Der er ingen begrænsninger for hvor mange kulhydrater, frugt og grønsager man kan indtage, men undgå champignoner og spinat.
-Det er en god idee hvis du engang imellem kun spiser frugt en hel dag. Fast ikke.
-Følge en kost der kun inkluderer havregryn, grønt, mælkeprodukter og meget få æg, i nogle dage eller uger.
-Bliv ved i 3-6 måneder, eller på permanent basis om nødvendigt, med en kost der inkluderer få nukleoproteiner.
-Hvis du lider af et akut angreb, lad være med at spise og drik kun naturlige frugtjuicer.
MÅDER AT ELIMINERE URINSYRE PÅ:
-Drik naturlig frugtjuice med vitamin C (f.eks. appelsiner og grapefrugt) og urtete der stimulerer nyrefunktionen og stofskiftet, som f.eks. agerpadderok.
-Drik vand med citronsaft i.
-Drik mineralvand.
-Drik urtete produceret af naturlig frugt og grønsage juice, samt mælkeserum.
Hepatitis: Hvad skal man undgå?
juli 8, 2008
For at undgå alle typer hepatitis, skal man holde sig væk fra følgende:
-Dyrefedt, koldt kød og alle svineprodukter.
-Øget, saltet og friturestegt mad
-Varm og krydret mad
-Tobak, alkohol samt kafe.
Problemer grundet inaktivitet
juni 10, 2008
Her er en liste over sygdomme der kan forekomme eller forværres grundet mangel på fysisk aktivitet:
-Migræne og andre hovedpiner
-Udmattethed og apati
-Hård mave
-Søvnløshed
-Embolismer og blodpropper
-Forhøjet fedtindhold i blodet
-Degenererende osteoporosis af ekstremiteterne og rygsøjlen
-Tidligt handicap
Naturlig behandling for søvnløshed
juni 10, 2008
1. En gåtur i frisk luft før man skal sove.
2. Hav vinduet åbent mens du laver moderat hårde øvelser.
3. Varmt brussebad.
5. Hvis ekstremiteterne er kolde, tag varme bade eller bade med øgende temperaturer til arme og fødder.
6. Et varmt håndklæde rundt om maven, eller et varmt pres på maven, kan hjælpe dig med at falde i søvn.
Kost:
-en sund og frugtbaseret kost, som mest er vegetarisk.
-eliminer alle nutritive produkter der virker som stimulanter: kød, gammel ost (især dem der indeholder fosfater) og æg.
-undgå store måltider før du skal sove, og tag en lille snack, helst frugt, mindst to en halv time før du skal sove.
-drop alle giftstoffer der virker som stimulanter, som f.eks. tobako, alkohol, kaffe samt alle andre drikkevarer der indeholder kaffein, og te.
Motion for hjertet
juni 2, 2008
Generelt giver den mad vi spiser de nødvendige næringsstoffer og energi som din krop har brug for. Men hvis vi indtager mere energi end vi har brug for, så bliver det gemt som fedtstof. Øvelser for hjerte og lunger kan hjælpe os med at forbrænde vores kropsfedt så vi kan tabe os og komme i bedre form.
Find den rigtige trænings intensitet for at tabe dig
Vi har overvejet hvor stor en intensitet vores hjerteøvelser bør have for at kunne tabe sig. Der er mange øvelsesformer der fremmer enten lav intensitet eller høj intensitetstræning.
HØJ INTENSITETS TRÆNING
Fordele:
-Sørger for at dit hjerte og lunger kan klare større fysiske udfordringer
-Mere energi bliver brugt
Ulemper:
-Chance for at overgøre det, så træningen ikke gør én stærkere
-For nybegyndere kan for meget træning være umotiverende
-Større chance for skader
LAV INTENSITETS TRÆNING
Fordele:
-Nedsætter chancen for skader
-Mere relevant for nybegyndere
-Kan også godt lede til moderat større fysiske udfordringer
-Lav intensitetstræning bruger mere ens fedt som energi end høj intensitetstræning
Ulemper:
-Det kan blive for kedeligt ikke at blive udfordret nok
-Man skal bruge mere tid for at forbrænde kalorier
-Din krop skal bruge mere tid til at indtage kalorier
-Mindre kalorie forbrænding per træning
Sex for et bedre helbred
maj 27, 2008
Idag er der flere og flere mennesker der døjer med sundhedsproblemer, især pga. deres vægt. Det meste af tiden er motion i det nærmeste fitnesscenter den mest normale løsning, men desværre er det ikke alle der har tid til at gøre nok ud af det. I starten kan det være meget sjovt og forfriskende, men senere hen blive det gerne kedeligt og rutinepræget. Problemet er også at vi gerne ser resulteter med det samme. Frustration er den mest normale grund til at folk holder op med at træne i et fitness center. Denne frustration opstår gerne grundet manglende resultater efter en måneds træning. Faktisk opnår man resultater efter 6 måneders fitnesstræning, så det er værd at klø på.
Regelmæssige øvelser styrker din hjertemuskel, nedsætter dit blodtryk og kolesteroltal, samt hjælper dig med at tabe dig. I modsætning til fordommen, vil du ikke blive mere træt af at træne. Tværtimod får du mere energi og får bedre kontrol over dit helbred. Forskning har vist at det at gå i 20 minutter mindst tre gange om ugen kan hjælpe én med at undgå kardiovaskulære komplikationer.
Det er en skam at ikke alle ser fordelene ved at lave øvelser. Selv om mange mennesker kan se fordelene ved at lave øvelser, er der mange der mangler den nødvendige disciplin. Som titlen på denne artikel indikerer, kan sex være substitut for at lave øvelser. Dette er godt nyt, da sex sjældent betegnes som hårdt arbejde, men snarere en sund og sjov form for motion.
Sex kan forbedre ens helbred, man både sveder og bevæger sig meget. Hvis du mener at sex er tabu så vil jeg medicinsk kunne begrunde fordelene ved at have regelmæssig samleje.
Hvis du fornyligt har haft en blodprop vil det være muligt for dig at dyrke sex efter 3-4 uger. Det kan dog være en god ide at starte langsomt indtil du komme ind i en normal rytme igen.
Ca. 2400 mænd fra byen Caerphilly i Wales blev spurgt til deres vaner, også ang. hvor tit de havde sex. De blev derefter interviewet ti år senere. Dem der sagde at de havde sex regelmæssigt havde kun halvt så stor chance for at få en blodprop i denne periode.
Statistikker viser også at man på en halv times sex kan forbrænde 53 kalorier. Det svarer til at løbe op og ned ad en trappe i tre minutter, seks minutters tennis eller syv minutter på en motionscykel. Her er intensitetsangivelserne for sex i relation til andre former for øvelser:
Intensitetsangivelser (METs):
1 MET = 3.5ml ilt/kilo kropsvægt/minut
Sex med partner = 5 METS
Sex med elskerinde = 9 METS
Spille basketball = 9 METS
Spille tennis = 6 METS
Stå på ski = 8 METS
Gå 1 km = 1.43 METS
Gå 2 km = 1.92 METS
Gå 3 km = 2.67 METS
Her er der nogle sex teknikker der kan brænde FLERE kalorier (for mænd og kvinder):
POSITION:
Mand ovenpå kvinden, ansigt til ansigt = 20 kalorier
Kvinde ovenpå manden = 25 kalorier
Bagfra = 40.5 kalorier
Stående (begge partnere af samme højde) = 18 kalorier
Stående (hvor kvinden bliver løftet op af manden) = 90 kalorier
I bevægelse (meget brugbar i skisæsonen) = 124 kalorier
STED:
På en barstol = 20 kalorier
På bagsædet af en bil = 38 kalorier
I en telefonboks (stående) = 14 kalorier
I et fly (gangpladsen) = 24 kalorier
I et fly (midterpladsen) = 42 kalorier
I et fly (vinduepladsen) = 30 kalorier
I et fly (på toilettet) = 100 kalorier
GRUPPESEX:
Introducer dig selv = 3 kalorier
Overkom generthed = 8 kalorier
Skifte partnere (frivilligt) = 4 kalorier
Skifte partnere (ufrivilligt) = 62 kalorier
Jalousi = 16 kalorier
To partnere = 26 kalorier
Vær flink mod alle = 100 kalorier
Vrede = 10 kalorier
Finde dit tøj = 5 kalorier
ORGASME:
Ægte = 27 kalorier
Falsk = 160 kalorier
Efter orgasmen = 0.25 kalorier
Få øjeblikke før orgasme (erektion) = 500 kalorier
PRØVE IGEN:
Hvis kvinden er klar = 5 kalorier
Hvis manden ikke er klar = 156 kalorier
Psykologer og sundhedseksperter mener at sex ikke kun giver dig en mere positiv udstråling, men også styrker dit immunforsvar og nedsætter dit stressniveau.
Hvordan finder jeg ud af om jeg er overvægtig?
maj 26, 2008
Check din ideele kropsvægt (IBW, for ideal body weight) eller ønskede kropsvægt (DBW, desirable body weight).
Dette er muligt ved brug af den Modificerede Tanhauser Formel:
IBW/DBW = (højde i cm – 100) – 0.10(højde i cm – 100)
Du kan også se hvilken kategori du selv hører til:
Normal: Din vægt er +/- 10% af IBW/DBW
Overvægtig: Din vægt er >10-20% af IBW/DBW
Svært overvægtig: Din vægt er >20% af IBW/DBW
Øvelsesrutine er som at blive gift
maj 20, 2008
Når du beslutter dig følger der en forpligtelse
Ligesom når du forpligter dig for resten af dit liv når du gifter dig, følger der også en forpligtelse når du beslutter dig for at komme i god form. Hvis du kun leverer en halvhjertet indsats, ved du at du ikke kun snyder andre men også dig selv.
Lav nemme planer
Hvis du er typen der aldrig har gjort sig umage med at følge en øvelsesrutine eller som tidligere har holdt op, er den bedste måde at starte på ved at lave simple planer. Bare lav få minutters øvelse hver dag eller lav om på dine spisevaner.
Bliv inspireret
Hav et visuelt billede i hovedet, som kan virke inspirerende for dig.
Hav store og realistiske mål
Sæt mål for hvad du vil opnå, hvordan og hvornår.
Hav disciplin og vær glad
Alle fordele ved fitness træning vil være til din egen fordel. Gør det til din daglige vane og bliv glad for resultaterne.
Hav tålmodighed