Problemer grundet inaktivitet

Her er en liste over sygdomme der kan forekomme eller forværres grundet mangel på fysisk aktivitet:

-Migræne og andre hovedpiner

-Udmattethed og apati

-Hård mave

-Søvnløshed

-Embolismer og blodpropper

-Forhøjet fedtindhold i blodet

-Degenererende osteoporosis af ekstremiteterne og rygsøjlen

-Tidligt handicap

Naturlig behandling for søvnløshed

Fysisk:

1. En gåtur i frisk luft før man skal sove.

2. Hav vinduet åbent mens du laver moderat hårde øvelser.

3. Varmt brussebad.

4. Koldt hoftebad.

5. Hvis ekstremiteterne er kolde, tag varme bade eller bade med øgende temperaturer til arme og fødder.

6. Et varmt håndklæde rundt om maven, eller et varmt pres på maven, kan hjælpe dig med at falde i søvn.

Kost:

-en sund og frugtbaseret kost, som mest er vegetarisk.

-eliminer alle nutritive produkter der virker som stimulanter: kød, gammel ost (især dem der indeholder fosfater) og æg.

-undgå store måltider før du skal sove, og tag en lille snack, helst frugt, mindst to en halv time før du skal sove.

-drop alle giftstoffer der virker som stimulanter, som f.eks. tobako, alkohol, kaffe samt alle andre drikkevarer der indeholder kaffein, og te.

Motion for hjertet

Generelt giver den mad vi spiser de nødvendige næringsstoffer og energi som din krop har brug for. Men hvis vi indtager mere energi end vi har brug for, så bliver det gemt som fedtstof. Øvelser for hjerte og lunger kan hjælpe os med at forbrænde vores kropsfedt så vi kan tabe os og komme i bedre form.

Find den rigtige trænings intensitet for at tabe dig

Vi har overvejet hvor stor en intensitet vores hjerteøvelser bør have for at kunne tabe sig. Der er mange øvelsesformer der fremmer enten lav intensitet eller høj intensitetstræning.

HØJ INTENSITETS TRÆNING

Fordele:

-Sørger for at dit hjerte og lunger kan klare større fysiske udfordringer

-Mere energi bliver brugt

Ulemper:

-Chance for at overgøre det, så træningen ikke gør én stærkere

-For nybegyndere kan for meget træning være umotiverende

-Større chance for skader

LAV INTENSITETS TRÆNING

Fordele:

-Nedsætter chancen for skader

-Mere relevant for nybegyndere

-Kan også godt lede til moderat større fysiske udfordringer

-Lav intensitetstræning bruger mere ens fedt som energi end høj intensitetstræning

Ulemper:

-Det kan blive for kedeligt ikke at blive udfordret nok

-Man skal bruge mere tid for at forbrænde kalorier

-Din krop skal bruge mere tid til at indtage kalorier

-Mindre kalorie forbrænding per træning

Hvordan finder jeg ud af om jeg er overvægtig?

Check din ideele kropsvægt (IBW, for ideal body weight) eller ønskede kropsvægt (DBW, desirable body weight).

Dette er muligt ved brug af den Modificerede Tanhauser Formel:

IBW/DBW = (højde i cm – 100) – 0.10(højde i cm – 100)

Du kan også se hvilken kategori du selv hører til:

Normal: Din vægt er +/- 10% af IBW/DBW

Overvægtig: Din vægt er >10-20% af IBW/DBW

Svært overvægtig: Din vægt er >20% af IBW/DBW

Øvelsesrutine er som at blive gift

Når du beslutter dig følger der en forpligtelse

Ligesom når du forpligter dig for resten af dit liv når du gifter dig, følger der også en forpligtelse når du beslutter dig for at komme i god form. Hvis du kun leverer en halvhjertet indsats, ved du at du ikke kun snyder andre men også dig selv.

Lav nemme planer

Hvis du er typen der aldrig har gjort sig umage med at følge en øvelsesrutine eller som tidligere har holdt op, er den bedste måde at starte på ved at lave simple planer. Bare lav få minutters øvelse hver dag eller lav om på dine spisevaner.

Bliv inspireret

Hav et visuelt billede i hovedet, som kan virke inspirerende for dig.

Hav store og realistiske mål

Sæt mål for hvad du vil opnå, hvordan og hvornår.

Hav disciplin og vær glad

Alle fordele ved fitness træning vil være til din egen fordel. Gør det til din daglige vane og bliv glad for resultaterne.

Hav tålmodighed

10 måder at tabe sig på

SIMPLE MÅDER:

1. Dyrk motion

2. Overhold et motionsprogram

3. Lad være med at overgøre det

4. Tænk på dine aktiviteter som en form for sjov sport

5. Spis tre retter om dagen

6. Spis ikke for store portioner

7. Spis frugt, grønsager og kerner

8. Tænk fremadrettet

9. Planlæg forløbet

10. Gør det selv