Artritis

Sådan bør du spise hvis du har artritis:

-Begræns indtagelsen af proteiner: Kroppen behøver kun mælk eller andre mælkeprodukter, eller havre, ris eller mandelmælk.

-Begræns indtagelsen af vegetabilsk fedt.

-Undgå alle typer alkohol.

-Undgå salt. Brug salt uden jod når det virkelig er nødvendigt.

-Undgå alle produkter med mange proteiner, som for eksempel skaldyr, bøf, indre organer, produkter lavet med gær, kafe, te og chokolade.

-Der er ingen begrænsninger for hvor mange kulhydrater, frugt og grønsager man kan indtage, men undgå champignoner og spinat.

-Det er en god idee hvis du engang imellem kun spiser frugt en hel dag. Fast ikke.

GODE RÅD:

-Følge en kost der kun inkluderer havregryn, grønt, mælkeprodukter og meget få æg, i nogle dage eller uger.

-Bliv ved i 3-6 måneder, eller på permanent basis om nødvendigt, med en kost der inkluderer få nukleoproteiner.

-Hvis du lider af et akut angreb, lad være med at spise og drik kun naturlige frugtjuicer.

MÅDER AT ELIMINERE URINSYRE PÅ:

-Drik naturlig frugtjuice med vitamin C (f.eks. appelsiner og grapefrugt) og urtete der stimulerer nyrefunktionen og stofskiftet, som f.eks. agerpadderok.

-Drik vand med citronsaft i.

-Drik mineralvand.

-Drik urtete produceret af naturlig frugt og grønsage juice, samt mælkeserum.

Hepatitis: Hvad skal man undgå?

For at undgå alle typer hepatitis, skal man holde sig væk fra følgende:

-Dyrefedt, koldt kød og alle svineprodukter.

-Øget, saltet og friturestegt mad

-Varm og krydret mad

-Tobak, alkohol samt kafe.

Saunas: Pas på hvis du ikke er i form

Saunaer anbefales ikke under følgende omstændigheder:

-Hvis man har alvorlige problemer med hjertet og kredsløbet, hjertekramper, forhøjet blodtryk eller åreforkalkning

-Smitsomme sygdomme i et avanceret stadie

-Større svagheder eller træthed

-Tuberkulosis eller andre alvorlige lungesygdomme

-Alvorlig anæmi

-Kræft og leukæmi

-Hvis man har en nervøs tendens til overophidselse

-Epilepsi.

Problemer grundet inaktivitet

Her er en liste over sygdomme der kan forekomme eller forværres grundet mangel på fysisk aktivitet:

-Migræne og andre hovedpiner

-Udmattethed og apati

-Hård mave

-Søvnløshed

-Embolismer og blodpropper

-Forhøjet fedtindhold i blodet

-Degenererende osteoporosis af ekstremiteterne og rygsøjlen

-Tidligt handicap

Naturlig behandling for søvnløshed

Fysisk:

1. En gåtur i frisk luft før man skal sove.

2. Hav vinduet åbent mens du laver moderat hårde øvelser.

3. Varmt brussebad.

4. Koldt hoftebad.

5. Hvis ekstremiteterne er kolde, tag varme bade eller bade med øgende temperaturer til arme og fødder.

6. Et varmt håndklæde rundt om maven, eller et varmt pres på maven, kan hjælpe dig med at falde i søvn.

Kost:

-en sund og frugtbaseret kost, som mest er vegetarisk.

-eliminer alle nutritive produkter der virker som stimulanter: kød, gammel ost (især dem der indeholder fosfater) og æg.

-undgå store måltider før du skal sove, og tag en lille snack, helst frugt, mindst to en halv time før du skal sove.

-drop alle giftstoffer der virker som stimulanter, som f.eks. tobako, alkohol, kaffe samt alle andre drikkevarer der indeholder kaffein, og te.

Pas på med vand

-Anvend aldrig hydroterapeutisk massage når kroppen er kold, og specielt ikke hvis personen ryster.

-Det er nødvendigt at varme op først med træningsøvelser, eller meget varme fod eller arme bade.

-Efter behandlingen er det vigtigt at du ikke fryser. Derfor anbefales det:

1. Udfør fysiske øvelser.

2. Gå i seng indtil du er varm nok.

-Folk der ikke er vant til kold hydroterapi bør kun modtage begrænset behandling

-Det er bedre at undgå denne type øvelser når man har for lidt tid, er træt eller hvis man har begrænset udholdenhed.

-Hvis disse behandlinger skal være effektive, skal de uddøves når man er afslappet, så nervesystemet kan reagere normalt.

-For at modtage hydroterapeutisk behandling bør man først få en henvisning fra en ekspert, som f.eks. en læge. Dette er særligt vigtigt for patienter med akutte tilstande og hjerteproblemer. ældre mennesker, børn der befinder sig i en svag tilstand, og generelt alle der befinder sig i alvorlige sundhedsmæssige tilstande.

-Sunde mennesker kan modtage hydroterapeutisk behandling såfremt de følger de generelle retningslinjer.

Motion for hjertet

Generelt giver den mad vi spiser de nødvendige næringsstoffer og energi som din krop har brug for. Men hvis vi indtager mere energi end vi har brug for, så bliver det gemt som fedtstof. Øvelser for hjerte og lunger kan hjælpe os med at forbrænde vores kropsfedt så vi kan tabe os og komme i bedre form.

Find den rigtige trænings intensitet for at tabe dig

Vi har overvejet hvor stor en intensitet vores hjerteøvelser bør have for at kunne tabe sig. Der er mange øvelsesformer der fremmer enten lav intensitet eller høj intensitetstræning.

HØJ INTENSITETS TRÆNING

Fordele:

-Sørger for at dit hjerte og lunger kan klare større fysiske udfordringer

-Mere energi bliver brugt

Ulemper:

-Chance for at overgøre det, så træningen ikke gør én stærkere

-For nybegyndere kan for meget træning være umotiverende

-Større chance for skader

LAV INTENSITETS TRÆNING

Fordele:

-Nedsætter chancen for skader

-Mere relevant for nybegyndere

-Kan også godt lede til moderat større fysiske udfordringer

-Lav intensitetstræning bruger mere ens fedt som energi end høj intensitetstræning

Ulemper:

-Det kan blive for kedeligt ikke at blive udfordret nok

-Man skal bruge mere tid for at forbrænde kalorier

-Din krop skal bruge mere tid til at indtage kalorier

-Mindre kalorie forbrænding per træning