Saunas: Pas på hvis du ikke er i form

Saunaer anbefales ikke under følgende omstændigheder:

-Hvis man har alvorlige problemer med hjertet og kredsløbet, hjertekramper, forhøjet blodtryk eller åreforkalkning

-Smitsomme sygdomme i et avanceret stadie

-Større svagheder eller træthed

-Tuberkulosis eller andre alvorlige lungesygdomme

-Alvorlig anæmi

-Kræft og leukæmi

-Hvis man har en nervøs tendens til overophidselse

-Epilepsi.

Problemer grundet inaktivitet

Her er en liste over sygdomme der kan forekomme eller forværres grundet mangel på fysisk aktivitet:

-Migræne og andre hovedpiner

-Udmattethed og apati

-Hård mave

-Søvnløshed

-Embolismer og blodpropper

-Forhøjet fedtindhold i blodet

-Degenererende osteoporosis af ekstremiteterne og rygsøjlen

-Tidligt handicap

Motion for hjertet

Generelt giver den mad vi spiser de nødvendige næringsstoffer og energi som din krop har brug for. Men hvis vi indtager mere energi end vi har brug for, så bliver det gemt som fedtstof. Øvelser for hjerte og lunger kan hjælpe os med at forbrænde vores kropsfedt så vi kan tabe os og komme i bedre form.

Find den rigtige trænings intensitet for at tabe dig

Vi har overvejet hvor stor en intensitet vores hjerteøvelser bør have for at kunne tabe sig. Der er mange øvelsesformer der fremmer enten lav intensitet eller høj intensitetstræning.

HØJ INTENSITETS TRÆNING

Fordele:

-Sørger for at dit hjerte og lunger kan klare større fysiske udfordringer

-Mere energi bliver brugt

Ulemper:

-Chance for at overgøre det, så træningen ikke gør én stærkere

-For nybegyndere kan for meget træning være umotiverende

-Større chance for skader

LAV INTENSITETS TRÆNING

Fordele:

-Nedsætter chancen for skader

-Mere relevant for nybegyndere

-Kan også godt lede til moderat større fysiske udfordringer

-Lav intensitetstræning bruger mere ens fedt som energi end høj intensitetstræning

Ulemper:

-Det kan blive for kedeligt ikke at blive udfordret nok

-Man skal bruge mere tid for at forbrænde kalorier

-Din krop skal bruge mere tid til at indtage kalorier

-Mindre kalorie forbrænding per træning