Artritis
juli 9, 2008
Sådan bør du spise hvis du har artritis:
-Begræns indtagelsen af proteiner: Kroppen behøver kun mælk eller andre mælkeprodukter, eller havre, ris eller mandelmælk.
-Begræns indtagelsen af vegetabilsk fedt.
-Undgå alle typer alkohol.
-Undgå salt. Brug salt uden jod når det virkelig er nødvendigt.
-Undgå alle produkter med mange proteiner, som for eksempel skaldyr, bøf, indre organer, produkter lavet med gær, kafe, te og chokolade.
-Der er ingen begrænsninger for hvor mange kulhydrater, frugt og grønsager man kan indtage, men undgå champignoner og spinat.
-Det er en god idee hvis du engang imellem kun spiser frugt en hel dag. Fast ikke.
-Følge en kost der kun inkluderer havregryn, grønt, mælkeprodukter og meget få æg, i nogle dage eller uger.
-Bliv ved i 3-6 måneder, eller på permanent basis om nødvendigt, med en kost der inkluderer få nukleoproteiner.
-Hvis du lider af et akut angreb, lad være med at spise og drik kun naturlige frugtjuicer.
MÅDER AT ELIMINERE URINSYRE PÅ:
-Drik naturlig frugtjuice med vitamin C (f.eks. appelsiner og grapefrugt) og urtete der stimulerer nyrefunktionen og stofskiftet, som f.eks. agerpadderok.
-Drik vand med citronsaft i.
-Drik mineralvand.
-Drik urtete produceret af naturlig frugt og grønsage juice, samt mælkeserum.
Hedeslag
juli 9, 2008
Der har været mange dødsfald pga. af ecstacy. Disse dødsfald har været et resultat af en form for “hedeslag” (en pludselig forøgelse i kropstemperaturen) som opstår grundet en blanding af stoffer, vild dans, for lidt indtagelse af vand, samt varme og fugtige omgivelser. Symptomerne er:
-Træthed
-Svimmelhed
-Nedsat urindannelse
-Tør hud
-Kramper
-Forøgelse af kropstemperaturen
-Dehydrering
Hepatitis: Hvad skal man undgå?
juli 8, 2008
For at undgå alle typer hepatitis, skal man holde sig væk fra følgende:
-Dyrefedt, koldt kød og alle svineprodukter.
-Øget, saltet og friturestegt mad
-Varm og krydret mad
-Tobak, alkohol samt kafe.
Saunas: Pas på hvis du ikke er i form
juli 8, 2008
Saunaer anbefales ikke under følgende omstændigheder:
-Hvis man har alvorlige problemer med hjertet og kredsløbet, hjertekramper, forhøjet blodtryk eller åreforkalkning
-Smitsomme sygdomme i et avanceret stadie
-Større svagheder eller træthed
-Tuberkulosis eller andre alvorlige lungesygdomme
-Alvorlig anæmi
-Kræft og leukæmi
-Hvis man har en nervøs tendens til overophidselse
-Epilepsi.
Problemer grundet inaktivitet
juni 10, 2008
Her er en liste over sygdomme der kan forekomme eller forværres grundet mangel på fysisk aktivitet:
-Migræne og andre hovedpiner
-Udmattethed og apati
-Hård mave
-Søvnløshed
-Embolismer og blodpropper
-Forhøjet fedtindhold i blodet
-Degenererende osteoporosis af ekstremiteterne og rygsøjlen
-Tidligt handicap
Naturlig behandling for søvnløshed
juni 10, 2008
1. En gåtur i frisk luft før man skal sove.
2. Hav vinduet åbent mens du laver moderat hårde øvelser.
3. Varmt brussebad.
5. Hvis ekstremiteterne er kolde, tag varme bade eller bade med øgende temperaturer til arme og fødder.
6. Et varmt håndklæde rundt om maven, eller et varmt pres på maven, kan hjælpe dig med at falde i søvn.
Kost:
-en sund og frugtbaseret kost, som mest er vegetarisk.
-eliminer alle nutritive produkter der virker som stimulanter: kød, gammel ost (især dem der indeholder fosfater) og æg.
-undgå store måltider før du skal sove, og tag en lille snack, helst frugt, mindst to en halv time før du skal sove.
-drop alle giftstoffer der virker som stimulanter, som f.eks. tobako, alkohol, kaffe samt alle andre drikkevarer der indeholder kaffein, og te.
Pas på med vand
juni 4, 2008
-Anvend aldrig hydroterapeutisk massage når kroppen er kold, og specielt ikke hvis personen ryster.
-Det er nødvendigt at varme op først med træningsøvelser, eller meget varme fod eller arme bade.
-Efter behandlingen er det vigtigt at du ikke fryser. Derfor anbefales det:
1. Udfør fysiske øvelser.
2. Gå i seng indtil du er varm nok.
-Folk der ikke er vant til kold hydroterapi bør kun modtage begrænset behandling
-Det er bedre at undgå denne type øvelser når man har for lidt tid, er træt eller hvis man har begrænset udholdenhed.
-Hvis disse behandlinger skal være effektive, skal de uddøves når man er afslappet, så nervesystemet kan reagere normalt.
-For at modtage hydroterapeutisk behandling bør man først få en henvisning fra en ekspert, som f.eks. en læge. Dette er særligt vigtigt for patienter med akutte tilstande og hjerteproblemer. ældre mennesker, børn der befinder sig i en svag tilstand, og generelt alle der befinder sig i alvorlige sundhedsmæssige tilstande.
-Sunde mennesker kan modtage hydroterapeutisk behandling såfremt de følger de generelle retningslinjer.
Motion for hjertet
juni 2, 2008
Generelt giver den mad vi spiser de nødvendige næringsstoffer og energi som din krop har brug for. Men hvis vi indtager mere energi end vi har brug for, så bliver det gemt som fedtstof. Øvelser for hjerte og lunger kan hjælpe os med at forbrænde vores kropsfedt så vi kan tabe os og komme i bedre form.
Find den rigtige trænings intensitet for at tabe dig
Vi har overvejet hvor stor en intensitet vores hjerteøvelser bør have for at kunne tabe sig. Der er mange øvelsesformer der fremmer enten lav intensitet eller høj intensitetstræning.
HØJ INTENSITETS TRÆNING
Fordele:
-Sørger for at dit hjerte og lunger kan klare større fysiske udfordringer
-Mere energi bliver brugt
Ulemper:
-Chance for at overgøre det, så træningen ikke gør én stærkere
-For nybegyndere kan for meget træning være umotiverende
-Større chance for skader
LAV INTENSITETS TRÆNING
Fordele:
-Nedsætter chancen for skader
-Mere relevant for nybegyndere
-Kan også godt lede til moderat større fysiske udfordringer
-Lav intensitetstræning bruger mere ens fedt som energi end høj intensitetstræning
Ulemper:
-Det kan blive for kedeligt ikke at blive udfordret nok
-Man skal bruge mere tid for at forbrænde kalorier
-Din krop skal bruge mere tid til at indtage kalorier
-Mindre kalorie forbrænding per træning
Sex for et bedre helbred
maj 27, 2008
Idag er der flere og flere mennesker der døjer med sundhedsproblemer, især pga. deres vægt. Det meste af tiden er motion i det nærmeste fitnesscenter den mest normale løsning, men desværre er det ikke alle der har tid til at gøre nok ud af det. I starten kan det være meget sjovt og forfriskende, men senere hen blive det gerne kedeligt og rutinepræget. Problemet er også at vi gerne ser resulteter med det samme. Frustration er den mest normale grund til at folk holder op med at træne i et fitness center. Denne frustration opstår gerne grundet manglende resultater efter en måneds træning. Faktisk opnår man resultater efter 6 måneders fitnesstræning, så det er værd at klø på.
Regelmæssige øvelser styrker din hjertemuskel, nedsætter dit blodtryk og kolesteroltal, samt hjælper dig med at tabe dig. I modsætning til fordommen, vil du ikke blive mere træt af at træne. Tværtimod får du mere energi og får bedre kontrol over dit helbred. Forskning har vist at det at gå i 20 minutter mindst tre gange om ugen kan hjælpe én med at undgå kardiovaskulære komplikationer.
Det er en skam at ikke alle ser fordelene ved at lave øvelser. Selv om mange mennesker kan se fordelene ved at lave øvelser, er der mange der mangler den nødvendige disciplin. Som titlen på denne artikel indikerer, kan sex være substitut for at lave øvelser. Dette er godt nyt, da sex sjældent betegnes som hårdt arbejde, men snarere en sund og sjov form for motion.
Sex kan forbedre ens helbred, man både sveder og bevæger sig meget. Hvis du mener at sex er tabu så vil jeg medicinsk kunne begrunde fordelene ved at have regelmæssig samleje.
Hvis du fornyligt har haft en blodprop vil det være muligt for dig at dyrke sex efter 3-4 uger. Det kan dog være en god ide at starte langsomt indtil du komme ind i en normal rytme igen.
Ca. 2400 mænd fra byen Caerphilly i Wales blev spurgt til deres vaner, også ang. hvor tit de havde sex. De blev derefter interviewet ti år senere. Dem der sagde at de havde sex regelmæssigt havde kun halvt så stor chance for at få en blodprop i denne periode.
Statistikker viser også at man på en halv times sex kan forbrænde 53 kalorier. Det svarer til at løbe op og ned ad en trappe i tre minutter, seks minutters tennis eller syv minutter på en motionscykel. Her er intensitetsangivelserne for sex i relation til andre former for øvelser:
Intensitetsangivelser (METs):
1 MET = 3.5ml ilt/kilo kropsvægt/minut
Sex med partner = 5 METS
Sex med elskerinde = 9 METS
Spille basketball = 9 METS
Spille tennis = 6 METS
Stå på ski = 8 METS
Gå 1 km = 1.43 METS
Gå 2 km = 1.92 METS
Gå 3 km = 2.67 METS
Her er der nogle sex teknikker der kan brænde FLERE kalorier (for mænd og kvinder):
POSITION:
Mand ovenpå kvinden, ansigt til ansigt = 20 kalorier
Kvinde ovenpå manden = 25 kalorier
Bagfra = 40.5 kalorier
Stående (begge partnere af samme højde) = 18 kalorier
Stående (hvor kvinden bliver løftet op af manden) = 90 kalorier
I bevægelse (meget brugbar i skisæsonen) = 124 kalorier
STED:
På en barstol = 20 kalorier
På bagsædet af en bil = 38 kalorier
I en telefonboks (stående) = 14 kalorier
I et fly (gangpladsen) = 24 kalorier
I et fly (midterpladsen) = 42 kalorier
I et fly (vinduepladsen) = 30 kalorier
I et fly (på toilettet) = 100 kalorier
GRUPPESEX:
Introducer dig selv = 3 kalorier
Overkom generthed = 8 kalorier
Skifte partnere (frivilligt) = 4 kalorier
Skifte partnere (ufrivilligt) = 62 kalorier
Jalousi = 16 kalorier
To partnere = 26 kalorier
Vær flink mod alle = 100 kalorier
Vrede = 10 kalorier
Finde dit tøj = 5 kalorier
ORGASME:
Ægte = 27 kalorier
Falsk = 160 kalorier
Efter orgasmen = 0.25 kalorier
Få øjeblikke før orgasme (erektion) = 500 kalorier
PRØVE IGEN:
Hvis kvinden er klar = 5 kalorier
Hvis manden ikke er klar = 156 kalorier
Psykologer og sundhedseksperter mener at sex ikke kun giver dig en mere positiv udstråling, men også styrker dit immunforsvar og nedsætter dit stressniveau.
Hvordan finder jeg ud af om jeg er overvægtig?
maj 26, 2008
Check din ideele kropsvægt (IBW, for ideal body weight) eller ønskede kropsvægt (DBW, desirable body weight).
Dette er muligt ved brug af den Modificerede Tanhauser Formel:
IBW/DBW = (højde i cm – 100) – 0.10(højde i cm – 100)
Du kan også se hvilken kategori du selv hører til:
Normal: Din vægt er +/- 10% af IBW/DBW
Overvægtig: Din vægt er >10-20% af IBW/DBW
Svært overvægtig: Din vægt er >20% af IBW/DBW