Problemer grundet inaktivitet
juni 10, 2008
Her er en liste over sygdomme der kan forekomme eller forværres grundet mangel på fysisk aktivitet:
-Migræne og andre hovedpiner
-Udmattethed og apati
-Hård mave
-Søvnløshed
-Embolismer og blodpropper
-Forhøjet fedtindhold i blodet
-Degenererende osteoporosis af ekstremiteterne og rygsøjlen
-Tidligt handicap
Motion for hjertet
juni 2, 2008
Generelt giver den mad vi spiser de nødvendige næringsstoffer og energi som din krop har brug for. Men hvis vi indtager mere energi end vi har brug for, så bliver det gemt som fedtstof. Øvelser for hjerte og lunger kan hjælpe os med at forbrænde vores kropsfedt så vi kan tabe os og komme i bedre form.
Find den rigtige trænings intensitet for at tabe dig
Vi har overvejet hvor stor en intensitet vores hjerteøvelser bør have for at kunne tabe sig. Der er mange øvelsesformer der fremmer enten lav intensitet eller høj intensitetstræning.
HØJ INTENSITETS TRÆNING
Fordele:
-Sørger for at dit hjerte og lunger kan klare større fysiske udfordringer
-Mere energi bliver brugt
Ulemper:
-Chance for at overgøre det, så træningen ikke gør én stærkere
-For nybegyndere kan for meget træning være umotiverende
-Større chance for skader
LAV INTENSITETS TRÆNING
Fordele:
-Nedsætter chancen for skader
-Mere relevant for nybegyndere
-Kan også godt lede til moderat større fysiske udfordringer
-Lav intensitetstræning bruger mere ens fedt som energi end høj intensitetstræning
Ulemper:
-Det kan blive for kedeligt ikke at blive udfordret nok
-Man skal bruge mere tid for at forbrænde kalorier
-Din krop skal bruge mere tid til at indtage kalorier
-Mindre kalorie forbrænding per træning
Hvordan finder jeg ud af om jeg er overvægtig?
maj 26, 2008
Check din ideele kropsvægt (IBW, for ideal body weight) eller ønskede kropsvægt (DBW, desirable body weight).
Dette er muligt ved brug af den Modificerede Tanhauser Formel:
IBW/DBW = (højde i cm – 100) – 0.10(højde i cm – 100)
Du kan også se hvilken kategori du selv hører til:
Normal: Din vægt er +/- 10% af IBW/DBW
Overvægtig: Din vægt er >10-20% af IBW/DBW
Svært overvægtig: Din vægt er >20% af IBW/DBW