Motion for hjertet
juni 2, 2008
Generelt giver den mad vi spiser de nødvendige næringsstoffer og energi som din krop har brug for. Men hvis vi indtager mere energi end vi har brug for, så bliver det gemt som fedtstof. Øvelser for hjerte og lunger kan hjælpe os med at forbrænde vores kropsfedt så vi kan tabe os og komme i bedre form.
Find den rigtige trænings intensitet for at tabe dig
Vi har overvejet hvor stor en intensitet vores hjerteøvelser bør have for at kunne tabe sig. Der er mange øvelsesformer der fremmer enten lav intensitet eller høj intensitetstræning.
HØJ INTENSITETS TRÆNING
Fordele:
-Sørger for at dit hjerte og lunger kan klare større fysiske udfordringer
-Mere energi bliver brugt
Ulemper:
-Chance for at overgøre det, så træningen ikke gør én stærkere
-For nybegyndere kan for meget træning være umotiverende
-Større chance for skader
LAV INTENSITETS TRÆNING
Fordele:
-Nedsætter chancen for skader
-Mere relevant for nybegyndere
-Kan også godt lede til moderat større fysiske udfordringer
-Lav intensitetstræning bruger mere ens fedt som energi end høj intensitetstræning
Ulemper:
-Det kan blive for kedeligt ikke at blive udfordret nok
-Man skal bruge mere tid for at forbrænde kalorier
-Din krop skal bruge mere tid til at indtage kalorier
-Mindre kalorie forbrænding per træning
Sex for et bedre helbred
maj 27, 2008
Idag er der flere og flere mennesker der døjer med sundhedsproblemer, især pga. deres vægt. Det meste af tiden er motion i det nærmeste fitnesscenter den mest normale løsning, men desværre er det ikke alle der har tid til at gøre nok ud af det. I starten kan det være meget sjovt og forfriskende, men senere hen blive det gerne kedeligt og rutinepræget. Problemet er også at vi gerne ser resulteter med det samme. Frustration er den mest normale grund til at folk holder op med at træne i et fitness center. Denne frustration opstår gerne grundet manglende resultater efter en måneds træning. Faktisk opnår man resultater efter 6 måneders fitnesstræning, så det er værd at klø på.
Regelmæssige øvelser styrker din hjertemuskel, nedsætter dit blodtryk og kolesteroltal, samt hjælper dig med at tabe dig. I modsætning til fordommen, vil du ikke blive mere træt af at træne. Tværtimod får du mere energi og får bedre kontrol over dit helbred. Forskning har vist at det at gå i 20 minutter mindst tre gange om ugen kan hjælpe én med at undgå kardiovaskulære komplikationer.
Det er en skam at ikke alle ser fordelene ved at lave øvelser. Selv om mange mennesker kan se fordelene ved at lave øvelser, er der mange der mangler den nødvendige disciplin. Som titlen på denne artikel indikerer, kan sex være substitut for at lave øvelser. Dette er godt nyt, da sex sjældent betegnes som hårdt arbejde, men snarere en sund og sjov form for motion.
Sex kan forbedre ens helbred, man både sveder og bevæger sig meget. Hvis du mener at sex er tabu så vil jeg medicinsk kunne begrunde fordelene ved at have regelmæssig samleje.
Hvis du fornyligt har haft en blodprop vil det være muligt for dig at dyrke sex efter 3-4 uger. Det kan dog være en god ide at starte langsomt indtil du komme ind i en normal rytme igen.
Ca. 2400 mænd fra byen Caerphilly i Wales blev spurgt til deres vaner, også ang. hvor tit de havde sex. De blev derefter interviewet ti år senere. Dem der sagde at de havde sex regelmæssigt havde kun halvt så stor chance for at få en blodprop i denne periode.
Statistikker viser også at man på en halv times sex kan forbrænde 53 kalorier. Det svarer til at løbe op og ned ad en trappe i tre minutter, seks minutters tennis eller syv minutter på en motionscykel. Her er intensitetsangivelserne for sex i relation til andre former for øvelser:
Intensitetsangivelser (METs):
1 MET = 3.5ml ilt/kilo kropsvægt/minut
Sex med partner = 5 METS
Sex med elskerinde = 9 METS
Spille basketball = 9 METS
Spille tennis = 6 METS
Stå på ski = 8 METS
Gå 1 km = 1.43 METS
Gå 2 km = 1.92 METS
Gå 3 km = 2.67 METS
Her er der nogle sex teknikker der kan brænde FLERE kalorier (for mænd og kvinder):
POSITION:
Mand ovenpå kvinden, ansigt til ansigt = 20 kalorier
Kvinde ovenpå manden = 25 kalorier
Bagfra = 40.5 kalorier
Stående (begge partnere af samme højde) = 18 kalorier
Stående (hvor kvinden bliver løftet op af manden) = 90 kalorier
I bevægelse (meget brugbar i skisæsonen) = 124 kalorier
STED:
På en barstol = 20 kalorier
På bagsædet af en bil = 38 kalorier
I en telefonboks (stående) = 14 kalorier
I et fly (gangpladsen) = 24 kalorier
I et fly (midterpladsen) = 42 kalorier
I et fly (vinduepladsen) = 30 kalorier
I et fly (på toilettet) = 100 kalorier
GRUPPESEX:
Introducer dig selv = 3 kalorier
Overkom generthed = 8 kalorier
Skifte partnere (frivilligt) = 4 kalorier
Skifte partnere (ufrivilligt) = 62 kalorier
Jalousi = 16 kalorier
To partnere = 26 kalorier
Vær flink mod alle = 100 kalorier
Vrede = 10 kalorier
Finde dit tøj = 5 kalorier
ORGASME:
Ægte = 27 kalorier
Falsk = 160 kalorier
Efter orgasmen = 0.25 kalorier
Få øjeblikke før orgasme (erektion) = 500 kalorier
PRØVE IGEN:
Hvis kvinden er klar = 5 kalorier
Hvis manden ikke er klar = 156 kalorier
Psykologer og sundhedseksperter mener at sex ikke kun giver dig en mere positiv udstråling, men også styrker dit immunforsvar og nedsætter dit stressniveau.